¿Sientes que el estrés afecta tu vida?

Aprende a manejar tu estrés

Curso 100% autoinstructivo que te dará los conocimientos y herramientas necesarias para disminuir tus niveles de estrés.

¿Qué esperas para cuidar tu salud mental?

Necesitas Aprender a Controlar tu Nivel de Estrés y evitar que se vuelva crónico, ya que afecta negativamente tu salud física y mental, tus relaciones interpersonales y también la calidad de tu trabajo.

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Nuestro desafío es 🎯: Prepararte para EVITAR el estrés crónico.

Sabemos que no podemos suprimir el estrés ya que este siempre será parte de nuestra vida, pero sí tenemos disponibles actualmente los conocimientos y herramientas para ayudarnos a que no se vuelva crónico y así poder evitar o reducir sus efectos negativos.

En este espacio te enseñaremos conocimientos claves que provienen de los avances de la Neurociencia, la Psicología, el Coaching y Mindfulness, y aprenderás herramientas concretas para manejar y disminuir tus niveles de estrés y ansiedad.

Mira algunas estadísticas 👇

Población Altamente Estresada

42%

Estudio “Chile Saludable”, Adimark y Fundación Chile, 2016.

Declaran problemas de salud mental

70%

Estudio “El Chile que viene”, Cadem 2019.

Estudiantes universitarios con síntomas de estrés

53%

1era Encuesta Nacional de Salud Mental Universitaria, 2019.

Conoce a la autora del Curso

Soy Claudia Romagnoli y en este curso aprenderás a disminuir y manejar tu estrés, para evitar que afecte tu salud, tus relaciones y tu trabajo. Este es el momento de cuidarte y a los que te rodean, y lograr esa tranquilidad que necesitas.

Algunas de sus publicaciones

Más de 25 publicaciones en los temas de habilidades socioemocionales, inteligencia emocional, bienestar, familia, coaching, mindfulness, entre otros.

2020: “Aprende a Manejar tu Estrés”.
2019: Guías de Coaching Ejecutivo (6 guías de aprendizaje y aplicación que complementan los Talleres y Programas de Entrenamientos en Habilidades de Liderazgo).
2019: Apuntes que promueven el aprendizaje y práctica de Mindfulness (6 apuntes que complementan los Talleres de Mindfulness)
2014: Colaboradora en la producción del material educativo “Sentirse Seguros en Ambientes Seguros”. MINEDUC – Valoras UC.
2011: Diseño y co-producción del sitio web “Mejorar la Convivencia para un Aprendizaje Integral” del Portal educarchile.
2010: Diseño y co-producción de la sección “Apoyo Emocional y Social” del sitio web Esencial del Portal educarchile.
2007: “Formación socio afectiva y ética en la escuela: Experiencias internacionales”. Documento Valoras UC.
2007: “Alianza Efectiva Familia – Escuela: para promover el desarrollo intelectual, emocional, social y ético de los estudiantes”. Material Educativo Valoras UC.

Experiencia Laboral

Consulta particular: atención de jóvenes y adultos. Terapia y Coaching.
Consultor independiente: charlas y talleres de Mindfulness y Coaching en colegios, empresas y organizaciones (2012 a la fecha).
Coaching Ejecutivo, Coaching de Equipos, Entrenamiento de Equipo de Alto Desempeño en empresas y organizaciones. Coach independiente y para consultoras de recursos humanos (2012 a la fecha).
P. Universidad Católica de Chile:
- Consultora para College UC (2014 – 2016)
- Consultora para Programa ValorasUC (2015)
- Consultora para el Centro de Desarrollo de la Docencia (2010)
- Coordinadora General del Programa ValorasUC (2005 a 2007)
Fundación Chile: Consultora para el Portal educarchile (2010 – 2012)

Contenidos del Curso

Módulo 1: El estrés y sus efectos
- Estrés bueno y estrés malo
  - Relajación breve: Contar hasta 10.
- Factores que influyen en tu nivel de estrés
  - ¿Cómo viven en tu familia el estrés y la ansiedad?
- Tu experiencia personal frente al estrés
  - ¿Cómo sientes tú el estrés?
  - Tus patrones de estrés
  - Relajación breve: Contrae y suelta
- Estrés real y estrés mental
  - Relajación breve: Imagina una playa
- Tus estresores reales versus tus estresores mentales
- El cerebro evolucionó para la sobrevivencia, no para ser felices
  - Tu calma se cubre con capas de estrés
- Círculos viciosos entre el cerebro antiguo y el cerebro nuevo
- Aprender a enfrentar y disminuir el estrés
  - ¿Cómo puedo prevenir?
Módulo 2: Aprende a equilibrar tu cuerpo
- Más ejercicio físico es menos estrés
  - ¿Qué ejercicios te podrían ayudar a ti?
- Aprende a activar tu Sistema de Tranquilidad
  - Mindfulness – Respiración Abdominal
  - Ejercicios de Relajación Corporal
  - Relajación Muscular Progresiva de Jacobson
- Movimientos que calman: yoga, estiramientos, Tai Chi
- Aprende a activar tu Sistema de Motivación
  - Ejercicio: Tus intereses y pasatiempos
- Alimentos que afectan tu ansiedad
  - Observa qué comes y cómo te sientes
Módulo 3. Aprende a equilibrar tus emociones
- ¿Qué son las emociones y los estados de ánimo?
- ¿Qué nos dice cada emoción y a que acciones nos predisponen?
  - Ejercicio de Emociones
  - Mindfulness: Práctica de Chequeo Atento
- Evolución de 3 Sistemas de Regulación Emocional
- Sistema de Amenaza y Protección
- Sistema de Motivación y Logro
- Sistema de Tranquilidad y Contacto con Otros
- Buscando el equilibrio
  - ¿Cómo están tus 3 Sistemas de Regulación Emocional?
- Aprende a regular tus emociones difíciles
  - Video: Sólo Respira
  - Una pena compartida es la mitad de la pena
  - Escribir lo que sientes te ayuda
  - Qué pasa con el enojo que sientes y que no expresas
  - Tomando distancia de los problemas ajenos
- Nuestros vínculos aumentan nuestro bienestar
  - Cuestionario: Vínculos y bienestar
Módulo 4: Aprende a equilibrar tus pensamientos
- Cómo piensas e interpretas afecta tu nivel de estrés
  - Tu actitud afecta tu nivel de estrés
  - Prueba pensar en positivo
- Aprende a distinguir los hechos de las explicaciones
  - Tus interpretaciones a veces aumentan tu sufrimiento
- Aprende a tomar mayor perspectiva:
  - Sal del detalle y amplía tu perspectiva
  - Mejor pensar en grises que en blanco o negro
- Círculo de influencia y círculo de preocupación
  - En vez de preocuparte, ¡ocúpate! Preocuparse es inútil
  - Suelta el control, la vida es como un río
  - Acepta lo que no puedes cambiar y atrévete con lo que sí puedes
- Aprende a estabilizar tu mente
  - Ejercicio de Observación
- Aprende a detener tus pensamientos negativos
  - Cambia un pensamiento ansioso por uno tranquilo
  - Para, respira y reflexiona
- Mindfulness ayuda a disminuir tu estrés
  - Mindfulness – Atención Plena a tu respiración
  - Mindfulness – Respirando profundamente
  - Mindfulness – Postura estable y actitud amable
- A modo de síntesis
Módulo 5: Centro de Recursos
- Recopilación de ejercicios prácticos
- Bibliografía del curso

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