¿Sientes que el estrés afecta tu vida?

Aprende a manejar tu estrés

Curso 100% autoinstructivo que te dará los conocimientos y herramientas necesarias para disminuir tus niveles de estrés.

¿Qué esperas para cuidar tu salud mental?

Necesitas Aprender a Controlar tu Nivel de Estrés y evitar que se vuelva crónico, ya que afecta negativamente tu salud física y mental, tus relaciones interpersonales y también la calidad de tu trabajo.

Mira todo lo que lograrás aprender:

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Este curso gratuito es una pequeña parte del curso completo “Aprende a Manejar tu Estrés”

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Nuestro desafío es 🎯: Prepararte para EVITAR el estrés crónico.

Sabemos que no podemos suprimir el estrés ya que este siempre será parte de nuestra vida, pero sí tenemos disponibles actualmente los conocimientos y herramientas para ayudarnos a que no se vuelva crónico y así poder evitar o reducir sus efectos negativos.

En este espacio te enseñaremos conocimientos claves que provienen de los avances de la Neurociencia, la Psicología, el Coaching  y Mindfulness, y aprenderás herramientas concretas para manejar y disminuir tus niveles de estrés y ansiedad.

Mira algunas estadísticas 👇

Población Altamente Estresada
42%

Estudio “Chile Saludable”, Adimark y Fundación Chile, 2016.

Declaran problemas de salud mental
70%

Estudio “El Chile que viene”, Cadem 2019.

Estudiantes universitarios con síntomas de estrés
53%

1era Encuesta Nacional de Salud Mental Universitaria, 2019.

Conoce a la autora del Curso

Soy Claudia Romagnoli y en este curso aprenderás a disminuir y manejar tu estrés, para evitar que afecte tu salud, tus relaciones y tu trabajo. Este es el momento de cuidarte y a los que te rodean, y lograr esa tranquilidad que necesitas.

Más de 25 publicaciones en los temas de habilidades socioemocionales, inteligencia emocional, bienestar, familia, coaching, mindfulness, entre otros.

2020: “Aprende a Manejar tu Estrés”.
2019: Guías de Coaching Ejecutivo (6 guías de aprendizaje y aplicación que complementan los Talleres y Programas de Entrenamientos en Habilidades de Liderazgo).
2019: Apuntes que promueven el aprendizaje y práctica de Mindfulness (6 apuntes que complementan los Talleres de Mindfulness)
2014: Colaboradora en la producción del material educativo “Sentirse Seguros en Ambientes Seguros”. MINEDUC – Valoras UC.
2011: Diseño y co-producción del sitio web “Mejorar la Convivencia para un Aprendizaje Integral” del Portal educarchile.
2010: Diseño y co-producción de la sección “Apoyo Emocional y Social” del sitio web Esencial del Portal educarchile.
2007: “Formación socio afectiva y ética en la escuela: Experiencias internacionales”. Documento Valoras UC.
2007: “Alianza Efectiva Familia – Escuela: para promover el desarrollo intelectual, emocional, social y ético de los estudiantes”. Material Educativo Valoras UC.

  • Consulta particular: atención de jóvenes y adultos. Terapia y Coaching.
  • Consultor independiente: charlas y talleres de Mindfulness y Coaching en colegios, empresas y organizaciones (2012 a la fecha).
  • Coaching Ejecutivo, Coaching de Equipos, Entrenamiento de Equipo de Alto Desempeño en empresas y organizaciones. Coach independiente y para consultoras de recursos humanos (2012 a la fecha).
  • P. Universidad Católica de Chile:
    • Consultora para College UC (2014 – 2016)
    • Consultora para Programa ValorasUC (2015)
    • Consultora para el Centro de Desarrollo de la Docencia (2010)
    • Coordinadora General del Programa ValorasUC (2005 a 2007)
  • Fundación Chile: Consultora para el Portal educarchile (2010 – 2012)
  • Módulo 1: El estrés y sus efectos

    • Estrés bueno y estrés malo
      • Relajación breve: Contar hasta 10.
    • Factores que influyen en tu nivel de estrés
      • ¿Cómo viven en tu familia el estrés y la ansiedad?
    • Tu experiencia personal frente al estrés
      • ¿Cómo sientes tú el estrés?
      • Tus patrones de estrés
      • Relajación breve: Contrae y suelta
    • Estrés real y estrés mental
      • Relajación breve: Imagina una playa
    • Tus estresores reales versus tus estresores mentales
    • El cerebro evolucionó para la sobrevivencia, no para ser felices
      • Tu calma se cubre con capas de estrés
    • Círculos viciosos entre el cerebro antiguo y el cerebro nuevo
    • Aprender a enfrentar y disminuir el estrés
      • ¿Cómo puedo prevenir?

     

     

    Módulo 2: Aprende a equilibrar tu cuerpo

    • Más ejercicio físico es menos estrés
      • ¿Qué ejercicios te podrían ayudar a ti?
    • Aprende a activar tu Sistema de Tranquilidad
      • Mindfulness – Respiración Abdominal
      • Ejercicios de Relajación Corporal
      • Relajación Muscular Progresiva de Jacobson
    • Movimientos que calman: yoga, estiramientos, Tai Chi
    • Aprende a activar tu Sistema de Motivación
      • Ejercicio: Tus intereses y pasatiempos
    • Alimentos que afectan tu ansiedad
      • Observa qué comes y cómo te sientes

     

    Módulo 3.  Aprende a equilibrar tus emociones

    • ¿Qué son las emociones y los estados de ánimo?
    • ¿Qué nos dice cada emoción y a que acciones nos predisponen?
      • Ejercicio de Emociones
      • Mindfulness: Práctica de Chequeo Atento
    • Evolución de 3 Sistemas de Regulación Emocional
    • Sistema de Amenaza y Protección
    • Sistema de Motivación y Logro
    • Sistema de Tranquilidad y Contacto con Otros
    • Buscando el equilibrio
      • ¿Cómo están tus 3 Sistemas de Regulación Emocional?
    • Aprende a regular tus emociones difíciles
      • Video: Sólo Respira
      • Una pena compartida es la mitad de la pena
      • Escribir lo que sientes te ayuda
      • Qué pasa con el enojo que sientes y que no expresas
      • Tomando distancia de los problemas ajenos
    • Nuestros vínculos aumentan nuestro bienestar
      • Cuestionario: Vínculos y bienestar

     

    Módulo 4: Aprende a equilibrar tus pensamientos

    • Cómo piensas e interpretas afecta tu nivel de estrés
      • Tu actitud afecta tu nivel de estrés
      • Prueba pensar en positivo
    • Aprende a distinguir los hechos de las explicaciones
      • Tus interpretaciones a veces aumentan tu sufrimiento
    • Aprende a tomar mayor perspectiva:
      • Sal del detalle y amplía tu perspectiva
      • Mejor pensar en grises que en blanco o negro
    • Círculo de influencia y círculo de preocupación
      • En vez de preocuparte, ¡ocúpate! Preocuparse es inútil
      • Suelta el control, la vida es como un río
      • Acepta lo que no puedes cambiar y atrévete con lo que sí puedes
    • Aprende a estabilizar tu mente
      • Ejercicio de Observación
    • Aprende a detener tus pensamientos negativos
      • Cambia un pensamiento ansioso por uno tranquilo
      • Para, respira y reflexiona
    • Mindfulness ayuda a disminuir tu estrés
      • Mindfulness – Atención Plena a tu respiración
      • Mindfulness – Respirando profundamente
      • Mindfulness – Postura estable y actitud amable
    • A modo de síntesis

     

    Módulo 5: Centro de Recursos

    • Recopilación de ejercicios prácticos
    • Bibliografía del curso

     

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